FBW na

[...] przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

Kopiuje i wklejam ale jak widać coś z nim jest nie tak skoro wszystkiego za dużo. Ćwiczenia na klatkę takie bo znalazłem gdzieś na tej str artykuł co do treningu klatki. Chyba jednak rozpiszę jakiś zwykły fbw Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 19:14:48

Po co ładować wiosłowanie do dołu ciała dla mnie zupełnie bez sensu, jeśli w dniu dołu ciała orają dwa ćwiczenia to znaczy, ze zupełnie nie jest gotowy na jakiekolwiek dzielenie ciała i trzeba zbudować podstawy na fbw. Już nie wspomnę o unoszeniu bokiem zupełnie zbędnym u początkującego. Trzeba jakąś sensowną strategię przyjąć treningową i albo [...]

Nie zadnych konkretnych mamy danych(typu staz , cel treningu , dieta ) ale wydaje mi sie ze powinienes troche poczytac posty podwieszone i ktorys z treningow ACT albo FBW bedize dla Ciebie. Tylko tak jak gada kolega przede mna nie ma nic na gotowa. Musisz przeczytac ulozyc wlepic tutaj i my Ci poprawimy ale nikt gotowego nie wstawi... Wszyscy sa [...]

[...] 1000 kcal? Ja przy 180 cm i 81 kg + ( bf podobny, możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście wole zwiększać objętość i ilość treningu niż ciąć kalorie. Dużo czerpie z [...]

Przecież chyba o to chodzi w FBW, że ćwiczymy wszystkie grupy mięśni podczas jednego treningu... Czekam na porady.

[...] pytanie - co kupić w najbliższym czasie co da mi większe możliwości podczas treningu (nie chodzi o odżywki), bo hantle które zamierzałem nabyć stały się bezużyteczne do FBW. Drążka nie mam,a ganianie zimą na dwór żeby podciągać się na trzepaku nie widzi mi się za bardzo. Chyba uwaznie nieczytasz tego co piszesz:) Sam sobie odpowiedz post [...]

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

hehe widze ze wmiare ogarniety jestes moze za bardzo sie w ta wglebiam z czasem ogarne te wszystkie sktoty fbw act nie mam zielonego pojecia czytam troche ostatnio ale ciezko wszystko na raz przyswoic,a moze mialbys jakis gotowy plan ktory pasowalby do mnie

No więc Panowie pomóżcie bo juz sam nie wiem co robic. W dalszym ciągu liczę na waszą pomoc i wspóle ułożenie mojego planu FBW

Ćwiczyłem cały czas na masę pierwsze 3 miechy FBW, później zacząłem dzielony który robiłem 2 miesiące i zacząłem zmieniać ćwiczenia które wykonywałem dłuższy czas, wyszło jw. W masie progres konkretny bo zaczynałem z 68 kg, teraz ważę 80kg (już w styczniu tyle miałem, ale wtedy zacząłem rowerek żeby spalić tłuszcz, ale pomimo ze waga stanęła to [...]

Więc widzę, że chyba kondycja jest. IMO na redukcję najlepsze będzie FBW :-)) Choć, zaczekałbym na opinie PAŃ-szefowych działu :-))

warzyw nie wliczamy ( za wyjątkiem korzeniowych i strączków ) bo po prostu coś jeśc trzeba a kcal są znikome. FBW jest dla ladies, które już jakiś staż na siłowni mają- jeśli nie cwiczyłaś nigdy na wolnych ciężarach to bierz ten dla zielonych udanego gotowania ;-)

Na Twoim miejscu, zostając przy tym FBW a/b, zmieniłbym: *kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń A Martwy ciag 12/10/8 Fronty 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 wiosłowanie 12/10/8 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia [...]

[...] Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia

[...] ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . [...]

Pracujac na MASA na siłowni nie poprawisz wyników w Boksie to sie wyklucza tylko wtedy to bedzie sensowne jesli poporzadkujesz siłownie pod Boks i na dzien dzis FBW z naciskiem na wytrzymałosć nad niezła sylwetka nie musisz sie skupiac bo ona sama sie pojawi

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

[...] ten 2gi zestaw: 4 - przysiad klasyczny 2 - rumuński ciąg 4 - np. wyciskanie na suwnicy 2 - uginanie jednonóż podciąganie szerokim nachwytem. mnie tak czy siak takie plany FBW nie przekonują. 2 serie wiosłowania sztangą. trudno powiedzieć czy rozgrzewka czy jak.. no a z drugiej strony zwiększenie objętości treningowej = będziesz 5 godzin [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Isolate, BCAA od Olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu + biegi długie we własnym zakresie